Si tienes problemas de espalda y quieres seguir corriendo, la elección del calzado es una de las decisiones más importantes que puedes tomar. Después de años probando distintas zapatillas con espondilolistesis, he aprendido qué características buscar.
Por qué el calzado importa tanto
Cada vez que tu pie impacta el suelo al correr, la fuerza viaja por todo tu cuerpo hasta la columna. Con una espondilolistesis u otro problema lumbar, esa vibración repetida puede agravar los síntomas si no tienes la amortiguación adecuada.
No todas las zapatillas son iguales
Una zapatilla minimalista puede ser perfecta para un corredor sin lesiones, pero para nosotros puede significar dolor al día siguiente. Lo que buscamos es reducir el impacto sin sacrificar la estabilidad.
Características clave a buscar
1. Amortiguación generosa
Es lo primero. Busca zapatillas con tecnologías de amortiguación probadas: FF BLAST+ de Asics, espuma PEBA, o la famosa suela gruesa de Hoka. Cuanto más absorba la zapatilla, menos absorbe tu columna.
2. Estabilidad sin rigidez
Necesitas que el pie no se mueva demasiado dentro de la zapatilla, pero sin que sea tan rígida que altere tu forma natural de correr. El equilibrio es clave.
3. Drop moderado
El drop (diferencia de altura entre talón y punta) influye en cómo impactas. Para problemas de espalda, un drop de 8-10mm suele funcionar bien. Evita extremos: ni drop cero ni drops muy altos.
4. Peso razonable
Las zapatillas muy pesadas te cansan más rápido, lo que afecta tu postura al final de la carrera. Busca un equilibrio entre amortiguación y peso.
Mis recomendaciones
Después de probar muchos modelos, estas son las zapatillas que mejor me han funcionado con espondilolistesis:
Asics Novablast 5
Mi favorita actual. La amortiguación FF BLAST+ es increíble y tiene un rebote que hace que correr sea divertido. Es sorprendentemente ligera para la cantidad de amortiguación que ofrece.
Hoka Clifton 9
El clásico de Hoka. La suela gruesa característica de la marca absorbe muy bien el impacto. Es muy cómoda desde el primer kilómetro y tiene buena durabilidad.
Asics Gel-Kayano 31
Si además de problemas de espalda tienes tendencia a la pronación, esta es tu zapatilla. Combina amortiguación de alta calidad con el mejor soporte del mercado. Es más cara, pero vale cada euro.
Errores comunes a evitar
Conclusión
La zapatilla perfecta no existe, pero sí existe la zapatilla correcta para ti. Prioriza la amortiguación y la estabilidad, prueba varios modelos, y no tengas miedo de invertir en calzado de calidad.
En la página principal de esta web tengo un ranking más detallado con las zapatillas que recomiendo, incluyendo enlaces para comprarlas.
Tu espalda te lo agradecerá.