Me llamo Marcos. Tengo 38 años, vivo en Valencia y trabajo programando. Empecé esta web en 2025 porque cuando me diagnosticaron espondilolistesis no encontré, en español, casi nada práctico escrito por gente que corriera con la condición.
Mi historia, en corto
Jugué al rugby toda mi veintena. En 2019, con 31 años, llevaba ya un par de temporadas notando una carga rara en la zona lumbar después de los partidos. Una resonancia confirmó lo que el traumatólogo (el Dr. Velasco, del Hospital de la Ribera) sospechaba: espondilolistesis L5-S1 grado I. Un deslizamiento leve pero claro de la última vértebra lumbar sobre el sacro.
Lo primero que pregunté fue si podía seguir corriendo. La respuesta corta fue "depende". La respuesta larga ha sido cinco años de fisioterapia, cambios de calzado, mucha prueba y error con cargas, calentamientos y superficies, y finalmente volver a salir a correr de forma regular sin que la espalda me lo cobre.
Hoy hago entre 30 y 40 km a la semana, casi siempre por el carril del Turia (Cabecera es mi tramo favorito). Corro a las siete de la mañana antes de entrar a la oficina, hago el rodaje largo del fin de semana en la Devesa del Saler, y todavía no he hecho un medio maratón. Quizás algún día.
Por qué escribo aquí
Mi fisio Carla, de un centro en Patraix, me ha enseñado más sobre cómo cuidar la espalda corriendo que cualquier libro o vídeo de YouTube. Mucho de lo que cuento en esta web es lo que ella me ha ido explicando, mezclado con lo que yo mismo he aprendido a base de equivocarme: comprar zapatillas equivocadas, saltarme calentamientos, hacer cuestas cuando no tocaba.
La intención es práctica: si alguien acaba de salir de la consulta del traumatólogo con un diagnóstico parecido al mío, ojalá esta web le ahorre unos cuantos meses de pruebas. Tampoco busco vender milagros. Lo que funciona para mí no tiene por qué funcionar para todo el mundo, y siempre recomiendo consultar con tu propio médico o fisio antes de cambiar nada.
Sobre los enlaces de Amazon
Algunos enlaces a zapatillas son enlaces de afiliado de Amazon. Si compras a través de ellos, Amazon me paga una pequeña comisión sin coste extra para ti. Eso ayuda a mantener la web online. Solo enlazo a modelos que uso o que he probado lo bastante como para tener una opinión clara.
Privacidad
Llevo la web con seudónimo y sin foto. Es un tema de privacidad médica: prefiero no asociar mi nombre real ni mi cara a una condición de columna si lo busca un futuro empleador o quien sea. La experiencia que cuento es real, las zapatillas que recomiendo las he probado, las rutas que menciono existen. El nombre, no.
Si tienes dudas, sugerencias o quieres contarme tu propia experiencia corriendo con espondilolistesis, escríbeme a [email protected]. Leo todo, aunque a veces tarde días en responder.
Marcos